| Масло сливочное несоленое | 11 г |
| Шпинат (Тушение) | 501 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.1% | 2533 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.7% | 1556 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 651.2 мкг | 900 мкг | 72.4% | 132.4% | 138 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.852 мг | 5 мг | 77% | 140.8% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 21.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 18.52 мг | 500 мг | 3.7% | 6.8% | 2700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 10.4% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.894 мкг | 400 мкг | 8.5% | 15.5% | 1180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.28 мг | 90 мг | 21.4% | 39.1% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.187 мг | 15 мг | 14.6% | 26.7% | 686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7657 г |
| Витамин К, филлохинон | 413.1 мкг | 120 мкг | 344.3% | 629.4% | 29 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0836 мг | 20 мг | 5.4% | 9.9% | 1846 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.52 мг | 2500 мг | 26.5% | 48.4% | 378 г |
| Кальций, Ca | 105.72 мг | 1000 мг | 10.6% | 19.4% | 946 г |
| Кремний, Si | 42.36 мг | 30 мг | 141.2% | 258.1% | 71 г |
| Магний, Mg | 69.38 мг | 400 мг | 17.3% | 31.6% | 577 г |
| Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
| Сера, S | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3391 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 19% | 965 г |
| Хлор, Cl | 50.56 мг | 2300 мг | 2.2% | 4% | 4549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.946 мг | 18 мг | 60.8% | 111.2% | 164 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 9.7% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 24.5% | 746 г |
| Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7426 мг | 2 мг | 37.1% | 67.8% | 269 г |
| Медь, Cu | 14.49 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.6% | 6901 г |
| Молибден, Mo | 5.121 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.3% | 1367 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.788 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.6% | 6980 г |
| Стронций, Sr | 58.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 10081 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 7.5% | 2426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушеный со сливками составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».