Мой здоровый рацион

Рецепт Пп творожная запеканка 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пп творожная запеканка 1

Творог 9% жирности 300 г
Сахар песок 20 г
Яйцо куриное 70 г
Сметана 10% жирности 10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Рисовая мука, белая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп творожная запеканка 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.1 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 910 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 10.8% 503 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.3% 651 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 2.8% 1955 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3631 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.2 мкг 900 мкг 9.2% 5% 1082 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 8% 677 г
Витамин В4, холин 75.7 мг 500 мг 15.1% 8.2% 661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 4.9% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 26.282 мкг 400 мкг 6.6% 3.6% 1522 г
Витамин В12, кобаламин 0.801 мкг 3 мкг 26.7% 14.4% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.402 мкг 10 мкг 4% 2.2% 2488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 0.9% 5952 г
Витамин Н, биотин 7.007 мкг 50 мкг 14% 7.6% 714 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4866 мг 20 мг 17.4% 9.4% 574 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.58 мг 2500 мг 9.1% 4.9% 1099 г
Кальций, Ca 178.52 мг 1000 мг 17.9% 9.7% 560 г
Магний, Mg 20.44 мг 400 мг 5.1% 2.8% 1957 г
Натрий, Na 53.29 мг 1300 мг 4.1% 2.2% 2439 г
Сера, S 159.49 мг 1000 мг 15.9% 8.6% 627 г
Фосфор, P 273.8 мг 800 мг 34.2% 18.5% 292 г
Хлор, Cl 134.78 мг 2300 мг 5.9% 3.2% 1706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.5 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2187 г
Йод, I 9.86 мкг 150 мкг 6.6% 3.6% 1521 г
Кобальт, Co 2.36 мкг 10 мкг 23.6% 12.7% 424 г
Марганец, Mn 0.0719 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2782 г
Медь, Cu 72.76 мкг 1000 мкг 7.3% 3.9% 1374 г
Молибден, Mo 6.541 мкг 70 мкг 9.3% 5% 1070 г
Олово, Sn 9.48 мкг ~
Селен, Se 26.955 мкг 55 мкг 49% 26.5% 204 г
Стронций, Sr 12.4 мкг ~
Фтор, F 32.05 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12480 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.3% 2358 г
Цинк, Zn 0.5141 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2334 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.774 г min 16.8 г 16.5% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.694 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.601 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Пп творожная запеканка 1 составляет 185,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».