| Кабачок (Тушение) | 160 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 125 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 10 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 8 г |
| Свинина, сало | 21 г |
| Брюссельская капуста (Тушение) | 225 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Говядина, покромка | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.5% | 826 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.3% | 767 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 18.8% | 463 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 13.3% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 90.9 мг | 500 мг | 18.2% | 15.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 11% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 10.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.582 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.8% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.57 мг | 90 мг | 27.3% | 23.7% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 4.5% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 77 мкг | 120 мкг | 64.2% | 55.8% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7612 мг | 20 мг | 13.8% | 12% | 724 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.49 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.8% | 808 г |
| Кальций, Ca | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1541 г |
| Кремний, Si | 16.864 мг | 30 мг | 56.2% | 48.9% | 178 г |
| Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Натрий, Na | 150.45 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.1% | 864 г |
| Сера, S | 102.26 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.9% | 978 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 13.9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 127.5 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.8% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 13% | 666 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 35.8% | 243 г |
| Литий, Li | 12.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 8.9% | 985 г |
| Медь, Cu | 80.47 мкг | 1000 мкг | 8% | 7% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 3.772 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
| Никель, Ni | 2.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.42 мкг | 55 мкг | 22.6% | 19.7% | 443 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17153 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.2465 мг | 12 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | min 16.8 г | 16.4% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 9.02.2022 составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».