| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Банан | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 17 г |
| Льняное масло | 5 г |
| Овес, зерно | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.9% | 1727 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.2% | 622 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.7% | 883 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.2% | 385 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 4.5% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.143 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 6.657 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7657 мг | 20 мг | 8.8% | 4.5% | 1133 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 54.14 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1847 г |
| Кремний, Si | 432.971 мг | 30 мг | 1443.2% | 731.1% | 7 г |
| Магний, Mg | 61.4 мг | 400 мг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Натрий, Na | 21.06 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Сера, S | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2394 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 9.9% | 512 г |
| Хлор, Cl | 53.69 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 845.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 3.438 мкг | 10 мкг | 34.4% | 17.4% | 291 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2654 мг | 2 мг | 113.3% | 57.4% | 88 г |
| Медь, Cu | 271.89 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 13.8% | 368 г |
| Молибден, Mo | 16.869 мкг | 70 мкг | 24.1% | 12.2% | 415 г |
| Никель, Ni | 34.643 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.257 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.4% | 536 г |
| Стронций, Sr | 51.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 73.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.95 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2798 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Цинк, Zn | 1.5567 мг | 12 мг | 13% | 6.6% | 771 г |
| Цирконий, Zr | 26.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.355 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная утренняя составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».