| Цветная капуста | 165 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 115 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 51 г |
| Яйцо куриное | 175 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9% | 776 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.8% | 544 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 11.8% | 592 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 105.48 мг | 500 мг | 21.1% | 14.7% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.649 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 13% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.48 мг | 90 мг | 25% | 17.4% | 400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 6.3% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 8.262 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.5% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8855 мг | 20 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.66 мг | 2500 мг | 5.8% | 4% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 155.2 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
| Кремний, Si | 7.035 мг | 30 мг | 23.5% | 16.4% | 426 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2457 г |
| Натрий, Na | 308.39 мг | 1300 мг | 23.7% | 16.5% | 422 г |
| Сера, S | 113.88 мг | 1000 мг | 11.4% | 8% | 878 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 14.8% | 472 г |
| Хлор, Cl | 455.05 мг | 2300 мг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 5.7% | 1229 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 24.4% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2398 г |
| Медь, Cu | 56.5 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1241 г |
| Никель, Ni | 2.83 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.654 мкг | 55 мкг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18966 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.3301 мг | 12 мг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.391 г | min 16.8 г | 20.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветовой капустой и адыгейским сыром составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».