Кабачок | 480 г |
Яйцо куриное | 87 г |
Сметана 15% Брест-Литовск | 70 г |
Мука цельнозерновая пшеничная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.3% | 1800 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 52.79 мг | 500 мг | 10.6% | 10% | 947 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 14.658 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 15.2% | 625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2984 мг | 20 мг | 6.5% | 6.2% | 1540 г |
Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.84 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
Кальций, Ca | 23.97 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4172 г |
Кремний, Si | 28.8 мг | 30 мг | 96% | 91% | 104 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3728 г |
Натрий, Na | 25.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5151 г |
Сера, S | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3266 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
Хлор, Cl | 27.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2198 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Кобальт, Co | 2.796 мкг | 10 мкг | 28% | 26.5% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 5.4% | 1747 г |
Медь, Cu | 58.6 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
Молибден, Mo | 3.54 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1977 г |
Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.534 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.6% | 994 г |
Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29007 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».