| Спаржа, замороженная, вареная, с солью | 400 г |
| Шампиньоны | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.2% | 950 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.2% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.8% | 1176 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 8.3% | 2088 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.9% | 1976 г |
| Ликопин | 6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 18.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 12.2% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 37.7% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 20.5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.636 мкг | 400 мкг | 11.7% | 20.3% | 858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.62 мг | 90 мг | 27.4% | 47.6% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 6.4% | 2722 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.357 мкг | 50 мкг | 10.7% | 18.6% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 29.5% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9301 мг | 20 мг | 19.7% | 34.2% | 509 г |
| Ниацин | 4.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.48 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.7% | 800 г |
| Кальций, Ca | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6124 г |
| Кремний, Si | 2.625 мг | 30 мг | 8.8% | 15.3% | 1143 г |
| Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 13% | 1336 г |
| Натрий, Na | 78.09 мг | 1300 мг | 6% | 10.4% | 1665 г |
| Сера, S | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.4% | 1292 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 21.2% | 823 г |
| Хлор, Cl | 33.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 6901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 6.8% | 2586 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.5% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 7.531 мкг | 10 мкг | 75.3% | 130.7% | 133 г |
| Литий, Li | 5.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1842 г |
| Медь, Cu | 218.5 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 38% | 458 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.2% | 1699 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.234 мкг | 55 мкг | 24.1% | 41.8% | 416 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10515 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 36.5% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.6389 мг | 12 мг | 5.3% | 9.2% | 1878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами и спаржей составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».