| Кальмар (Варка) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 145.77 мг | 500 мг | 29.2% | 19.8% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 10.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.644 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.095 мкг | 3 мкг | 36.5% | 24.7% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.488 мг | 15 мг | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 8.141 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9188 мг | 20 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
| Ниацин | 1.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.58 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 44.24 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2260 г |
| Магний, Mg | 48.25 мг | 400 мг | 12.1% | 8.2% | 829 г |
| Натрий, Na | 99.59 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Сера, S | 177.02 мг | 1000 мг | 17.7% | 12% | 565 г |
| Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 17.8% | 382 г |
| Хлор, Cl | 62.87 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1125 г |
| Йод, I | 124.09 мкг | 150 мкг | 82.7% | 56% | 121 г |
| Кобальт, Co | 53.07 мкг | 10 мкг | 530.7% | 359.6% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2954 г |
| Медь, Cu | 912.13 мкг | 1000 мкг | 91.2% | 61.8% | 110 г |
| Молибден, Mo | 9.002 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.7% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.621 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.926 мкг | 55 мкг | 72.6% | 49.2% | 138 г |
| Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18042 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.5015 мг | 12 мг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.436 г | ~ | |||
| Лизин | 1.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.883 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.898 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.404 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с яйцом составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».