| салат с кальмариком | 246 г |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 760 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.5% | 2171 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.9% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.1% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 19.81 мг | 500 мг | 4% | 5.6% | 2524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.668 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.2% | 2264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 14.8% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6588 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 8.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2948 мг | 20 мг | 6.5% | 9.1% | 1545 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.48 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.9% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4805 г |
| Кремний, Si | 2.819 мг | 30 мг | 9.4% | 13.2% | 1064 г |
| Магний, Mg | 41.48 мг | 400 мг | 10.4% | 14.6% | 964 г |
| Натрий, Na | 4.98 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 26104 г |
| Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3087 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 12.4% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 7.21 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 6.2% | 2256 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 32.8% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.3149 мг | 2 мг | 15.7% | 22.1% | 635 г |
| Медь, Cu | 144.62 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 20.4% | 691 г |
| Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
| Селен, Se | 1.793 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.6% | 3067 г |
| Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.5317 мг | 12 мг | 4.4% | 6.2% | 2257 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 26 составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».