Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Компот вишнёвый 300 г
Тыква 253 г
Мед пчелиный 20 г
Сок апельсиновый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.6 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5888 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.4% 15200 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 10.5% 3369 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.5% 2000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 14% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.6 мкг 900 мкг 12.5% 43.7% 799 г
бета Каротин 0.689 мг 5 мг 13.8% 48.3% 726 г
Лютеин + Зеаксантин 4.814 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 11.9% 2951 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 2.8% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 13.3% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 11.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.05 мкг 400 мкг 1.8% 6.3% 5674 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 23.4% 1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 4.2% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 28090 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3427 мг 20 мг 1.7% 5.9% 5836 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.61 мг 2500 мг 4% 14% 2485 г
Кальций, Ca 14.54 мг 1000 мг 1.5% 5.2% 6878 г
Кремний, Si 13.246 мг 30 мг 44.2% 154.5% 226 г
Магний, Mg 7.66 мг 400 мг 1.9% 6.6% 5222 г
Натрий, Na 3.31 мг 1300 мг 0.3% 1% 39275 г
Сера, S 8.84 мг 1000 мг 0.9% 3.1% 11312 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 5.6% 6154 г
Хлор, Cl 9.59 мг 2300 мг 0.4% 1.4% 23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 39.69 мкг ~
Железо, Fe 0.244 мг 18 мг 1.4% 4.9% 7377 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 1% 29412 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 15.7% 2212 г
Марганец, Mn 0.0401 мг 2 мг 2% 7% 4988 г
Медь, Cu 88.37 мкг 1000 мкг 8.8% 30.8% 1132 г
Молибден, Mo 2.644 мкг 70 мкг 3.8% 13.3% 2648 г
Никель, Ni 1.987 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 1% 39007 г
Фтор, F 82.64 мкг 4000 мкг 2.1% 7.3% 4840 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 6.3% 5682 г
Цинк, Zn 0.1169 мг 12 мг 1% 3.5% 10265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 28,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».