Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 88 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.1 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.9% 938 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.7% 966 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 5.3% 1223 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.8% 1111 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2% 3243 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.6 мкг 900 мкг 9.7% 6.2% 1027 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 5.3% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 6.8% 947 г
Витамин В4, холин 98.38 мг 500 мг 19.7% 12.6% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.767 мг 5 мг 15.3% 9.8% 652 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.66 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7067 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4% 1604 г
Витамин D, кальциферол 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 4.9% 1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 2.9% 2209 г
Витамин Н, биотин 12.98 мкг 50 мкг 26% 16.7% 385 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.4602 мг 20 мг 12.3% 7.9% 813 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.79 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1703 г
Кальций, Ca 37.69 мг 1000 мг 3.8% 2.4% 2653 г
Магний, Mg 41.8 мг 400 мг 10.5% 6.7% 957 г
Натрий, Na 56.28 мг 1300 мг 4.3% 2.8% 2310 г
Сера, S 88.87 мг 1000 мг 8.9% 5.7% 1125 г
Фосфор, P 166.7 мг 800 мг 20.8% 13.3% 480 г
Хлор, Cl 79.89 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2879 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.977 мг 18 мг 11% 7% 910 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 3.1% 2033 г
Кобальт, Co 5.189 мкг 10 мкг 51.9% 33.2% 193 г
Марганец, Mn 1.1038 мг 2 мг 55.2% 35.4% 181 г
Медь, Cu 162.58 мкг 1000 мкг 16.3% 10.4% 615 г
Молибден, Mo 2.928 мкг 70 мкг 4.2% 2.7% 2391 г
Селен, Se 17.867 мкг 55 мкг 32.5% 20.8% 308 г
Фтор, F 76.02 мкг 4000 мкг 1.9% 1.2% 5262 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.9% 3333 г
Цинк, Zn 1.3197 мг 12 мг 11% 7% 909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.476 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.616 г ~
Лизин 0.477 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.404 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.748 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.764 г ~
Глицин 0.497 г ~
Глутаминовая кислота 1.312 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.518 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.346 г min 16.8 г 14% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.169 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 156,1 кКал.

  • Порция = 235 гр (366.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов