| Капуста белокочанная | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 15 г |
| Куриная грудка (филе) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 7.5% | 793 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 63.51 мг | 500 мг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 7.6% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 11.5% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.998 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.5% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.27 мг | 90 мг | 32.5% | 19.3% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 18.3% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4598 мг | 20 мг | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Ниацин | 4.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
| Кальций, Ca | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 98.8% | 60 г |
| Магний, Mg | 52.26 мг | 400 мг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
| Натрий, Na | 30.22 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4302 г |
| Сера, S | 116.52 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Хлор, Cl | 50.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 498.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 30.2% | 196 г |
| Литий, Li | 1.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3922 мг | 2 мг | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| Медь, Cu | 153.48 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
| Молибден, Mo | 9.723 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Никель, Ni | 7.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.262 мкг | 55 мкг | 24.1% | 14.3% | 415 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.51 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6201 г |
| Хром, Cr | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 14.2% | 417 г |
| Цинк, Zn | 1.1683 мг | 12 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Линивые голубцы составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».