| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Горох зеленый свежий | 315 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11% | 2000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.6% | 4667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 27.5% | 800 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.1% | 4265 г |
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.5% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 18.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 8.8% | 2518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 13.2% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 12.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.833 мкг | 400 мкг | 4% | 8.8% | 2526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.47 мг | 90 мг | 28.3% | 62.3% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 10.6% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 1.765 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.7% | 2833 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 59% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9609 мг | 20 мг | 9.8% | 21.6% | 1020 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.12 мг | 2500 мг | 10.3% | 22.7% | 972 г |
| Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3132 г |
| Кремний, Si | 6.019 мг | 30 мг | 20.1% | 44.3% | 498 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 13.2% | 1680 г |
| Натрий, Na | 11.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11586 г |
| Сера, S | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.5% | 2301 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 18.7% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 23.28 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 120.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 7.7% | 2853 г |
| Йод, I | 28.75 мкг | 150 мкг | 19.2% | 42.3% | 522 г |
| Кобальт, Co | 10.675 мкг | 10 мкг | 106.8% | 235.2% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 22.2% | 987 г |
| Медь, Cu | 219.35 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 48.2% | 456 г |
| Молибден, Mo | 11.479 мкг | 70 мкг | 16.4% | 36.1% | 610 г |
| Селен, Se | 1.13 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.6% | 4867 г |
| Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69085 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 9.9% | 2234 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмариком составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».