| Семена чиа, сушеные | 12 г |
| Семена льна | 12 г |
| Кунжут | 12 г |
| Банан | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.9% | 1434 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.1% | 609 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 17.8% | 313 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.1% | 609 г |
| бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 10.6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.133 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.26 мг | 90 мг | 27% | 15% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1940 г |
| гамма Токоферол | 1.442 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1909 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4586 мг | 20 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.3 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.8% | 634 г |
| Кальций, Ca | 215.72 мг | 1000 мг | 21.6% | 12% | 464 г |
| Кремний, Si | 61.06 мг | 30 мг | 203.5% | 113.3% | 49 г |
| Магний, Mg | 129.54 мг | 400 мг | 32.4% | 18% | 309 г |
| Натрий, Na | 35.19 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3694 г |
| Сера, S | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1990 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 38.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.78 мг | 18 мг | 15.4% | 8.6% | 647 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1170 г |
| Литий, Li | 7.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8705 мг | 2 мг | 43.5% | 24.2% | 230 г |
| Медь, Cu | 333.69 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 18.6% | 300 г |
| Молибден, Mo | 3.036 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2306 г |
| Никель, Ni | 17.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.404 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.5% | 585 г |
| Стронций, Sr | 16.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.7% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.6392 мг | 12 мг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.253 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.795 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.5% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.289 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленая каша Бугела (мой вариант) составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».