| геркулес экстра2 | 32 г |
| Кефир 3,2 проц. жирности | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
добавить в кефир чернослив резанный и 2ст лож геркулеса поставить в холодильник не менее 4часов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 8% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.678 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.3% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
| Витамин Н, биотин | 2.997 мкг | 50 мкг | 6% | 6.5% | 1668 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7432 мг | 20 мг | 3.7% | 4% | 2691 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.59 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.7% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 105.48 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.3% | 948 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2584 г |
| Натрий, Na | 43.15 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3013 г |
| Сера, S | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4027 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 11.3% | 950 г |
| Хлор, Cl | 94.18 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.4% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.188 мг | 18 мг | 1% | 1.1% | 9574 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.3% | 1168 г |
| Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
| Медь, Cu | 8.56 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1% | 11682 г |
| Молибден, Mo | 4.281 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.6% | 1635 г |
| Селен, Se | 1.712 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3213 г |
| Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3425 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3504 г |
Энергетическая ценность аля перекус тип смузи составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».