| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Сыр сметанковый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6% | 594 г |
| Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 15.9% | 226 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3953 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 8.6% | 418 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.1% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6.7% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 177.66 мг | 500 мг | 35.5% | 12.7% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 7.1% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.111 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 4.6% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 5.6% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.084 мг | 15 мг | 40.6% | 14.6% | 247 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.991 мкг | 50 мкг | 30% | 10.8% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.9% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7633 мг | 20 мг | 13.8% | 4.9% | 724 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.53 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.9% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 62.69 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.3% | 1595 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2734 г |
| Натрий, Na | 675.44 мг | 1300 мг | 52% | 18.6% | 192 г |
| Сера, S | 136.24 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.9% | 734 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 6.7% | 532 г |
| Хлор, Cl | 1002.79 мг | 2300 мг | 43.6% | 15.6% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 4.1% | 873 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 7.831 мкг | 10 мкг | 78.3% | 28.1% | 128 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 3% | 1202 г |
| Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.2% | 1140 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.592 мкг | 55 мкг | 39.3% | 14.1% | 255 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9597 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.7% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.8979 мг | 12 мг | 7.5% | 2.7% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.681 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.5 г | min 16.8 г | 38.7% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.1% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 279 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».