| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 190 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 10 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 10 г |
| Свинина, сало | 20 г |
| Брюссельская капуста (Тушение) | 125 г |
| Брокколи (Тушение) | 150 г |
| Пастернак (корень) (Тушение) | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная | 205 г |
| Лук порей (Жарка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12% | 844 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 21% | 485 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 19.5% | 524 г |
| бета Криптоксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 171.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 9.5% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.6% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.655 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.5% | 2266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 15.7% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.73 мг | 90 мг | 29.7% | 30.2% | 337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3058 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.571 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.7 мкг | 120 мкг | 62.3% | 63.4% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1138 мг | 20 мг | 10.6% | 10.8% | 946 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.39 мг | 2500 мг | 13% | 13.2% | 771 г |
| Кальций, Ca | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2057 г |
| Кремний, Si | 27.304 мг | 30 мг | 91% | 92.7% | 110 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 6% | 1688 г |
| Натрий, Na | 92.23 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.2% | 1410 г |
| Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 10% | 1024 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 12.4% | 818 г |
| Хлор, Cl | 35.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 13.4% | 756 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 28.5% | 357 г |
| Литий, Li | 11.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 13% | 784 г |
| Медь, Cu | 96.56 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.9% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4% | 2584 г |
| Никель, Ni | 2.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.159 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.7% | 493 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20151 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.9135 мг | 12 мг | 15.9% | 16.2% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 6.02.2022 составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».