| Тыква (Запекание) | 600 г |
| Семечки тыквенные очищенные | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5% | 2054 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.7% | 862 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.7% | 541 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.8 мкг | 900 мкг | 45% | 45.5% | 222 г |
| бета Каротин | 3 мг | 5 мг | 60% | 60.7% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 12.7% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.283 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 7% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.199 мг | 15 мг | 14.7% | 14.9% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1067 мг | 20 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.46 мг | 2500 мг | 15.4% | 15.6% | 649 г |
| Кальций, Ca | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2076 г |
| Кремний, Si | 49.714 мг | 30 мг | 165.7% | 167.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 62.65 мг | 400 мг | 15.7% | 15.9% | 638 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18571 г |
| Сера, S | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3136 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 15% | 676 г |
| Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 148.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 6.7% | 1511 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 16% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 17.8% | 568 г |
| Медь, Cu | 302.18 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 30.5% | 331 г |
| Молибден, Mo | 7.623 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11% | 918 г |
| Никель, Ni | 7.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Фтор, F | 142.51 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.6% | 2807 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.7% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.8979 мг | 12 мг | 7.5% | 7.6% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 40.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.898 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква, запеченная в духовке с семенами и специями составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».