| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Лен Белый [Эко Жизнь] | 40 г |
| Семена тыквы и подсолнечника,1ст.л с горкой* | 80 г |
| Пшеничные отруби | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 10 г |
| Вода | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.5 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.5% | 547 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 8.2% | 371 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 4.8% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 11.3% | 267 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.5 мг | 30.3% | 9.2% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 2.2% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 5.5% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.553 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.225 мг | 15 мг | 28.2% | 8.5% | 355 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 6.8% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0912 мг | 20 мг | 25.5% | 7.7% | 393 г |
| Ниацин | 2.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.83 мг | 2500 мг | 15.7% | 4.8% | 636 г |
| Кальций, Ca | 79.55 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1257 г |
| Кремний, Si | 2.812 мг | 30 мг | 9.4% | 2.8% | 1067 г |
| Магний, Mg | 180.14 мг | 400 мг | 45% | 13.6% | 222 г |
| Натрий, Na | 579.59 мг | 1300 мг | 44.6% | 13.5% | 224 г |
| Сера, S | 89.8 мг | 1000 мг | 9% | 2.7% | 1114 г |
| Фосфор, P | 395.9 мг | 800 мг | 49.5% | 15% | 202 г |
| Хлор, Cl | 905.31 мг | 2300 мг | 39.4% | 11.9% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.275 мг | 18 мг | 23.8% | 7.2% | 421 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 3.91 мкг | 10 мкг | 39.1% | 11.8% | 256 г |
| Литий, Li | 1.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.453 мг | 2 мг | 172.7% | 52.3% | 58 г |
| Медь, Cu | 571.43 мкг | 1000 мкг | 57.1% | 17.3% | 175 г |
| Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.2% | 1351 г |
| Никель, Ni | 11.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.007 мкг | 55 мкг | 47.3% | 14.3% | 211 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.78 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3455 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 3.2603 мг | 12 мг | 27.2% | 8.2% | 368 г |
| Цирконий, Zr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Глицин | 0.832 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.481 г | min 16.8 г | 20.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.466 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.402 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с кориандром* составляет 330,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».