| Куриная грудка (филе) | 504 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 145 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 650 г |
| Творог мягкий Савушкин 5% | 380 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 145 г |
| Мука цельнозерновая Кудесница | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15% | 559 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.6% | 1098 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.7% | 786 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.702 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 14.6% | 574 г |
| бета Криптоксантин | 0.38 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1652.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 42.94 мг | 500 мг | 8.6% | 7.2% | 1164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 10.8% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 14.2% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.106 мкг | 400 мкг | 13.3% | 11.2% | 753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.2% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.49 мг | 90 мг | 29.4% | 24.7% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 5.6% | 1494 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3455 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.3 мкг | 120 мкг | 58.6% | 49.2% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2255 мг | 20 мг | 16.1% | 13.5% | 620 г |
| Ниацин | 3.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.57 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.6% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 106.91 мг | 1000 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
| Магний, Mg | 41.5 мг | 400 мг | 10.4% | 8.7% | 964 г |
| Натрий, Na | 107.41 мг | 1300 мг | 8.3% | 7% | 1210 г |
| Сера, S | 111.61 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 896 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 13.8% | 609 г |
| Хлор, Cl | 138.27 мг | 2300 мг | 6% | 5% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1657 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 27.5% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
| Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1937 г |
| Селен, Se | 11.084 мкг | 55 мкг | 20.2% | 17% | 496 г |
| Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9585 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 12.8% | 656 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с курицей и шпинатом составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».