| кальмары | 500 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.6% | 826 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.5% | 566 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Органические кислоты | 7.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 11.3% | 626 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.3% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 126.38 мг | 500 мг | 25.3% | 17.9% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 9.7% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.016 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 10.038 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0522 мг | 20 мг | 10.3% | 7.3% | 975 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.8 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 55.8 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1792 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
| Натрий, Na | 194.62 мг | 1300 мг | 15% | 10.6% | 668 г |
| Сера, S | 100.61 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 10.2% | 696 г |
| Хлор, Cl | 371.23 мг | 2300 мг | 16.1% | 11.4% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 16.16 мкг | 10 мкг | 161.6% | 114.4% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Медь, Cu | 224.89 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 15.9% | 445 г |
| Молибден, Mo | 5.665 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1236 г |
| Селен, Se | 15.878 мкг | 55 мкг | 28.9% | 20.5% | 346 г |
| Фтор, F | 33.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11834 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.9644 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».