| Чечевица, розовая | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 30 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
| Лук сладкий, сырой | 0.3 onion |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.5% | 667 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.1 мкг | 900 мкг | 37.9% | 34.2% | 264 г |
| бета Каротин | 2.123 мг | 5 мг | 42.5% | 38.4% | 236 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.432 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.8 мг | 90 мг | 39.8% | 35.9% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 4.6% | 1971 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.8% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7831 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2554 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.44 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.7% | 935 г |
| Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4948 г |
| Кремний, Si | 6.817 мг | 30 мг | 22.7% | 20.5% | 440 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1641 г |
| Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19757 г |
| Сера, S | 48.55 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2060 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 8.5% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 24.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.6% | 439 г |
| Литий, Li | 20.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3849 мг | 2 мг | 19.2% | 17.3% | 520 г |
| Медь, Cu | 292.76 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 26.4% | 342 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2164 г |
| Никель, Ni | 2.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16975 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52219 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.8869 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1353 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9.299 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.979 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Солнечный суп из чечевицы составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».