| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11.1% | 450 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.91 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 3.512 мкг | 50 мкг | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3587 мг | 20 мг | 36.8% | 18.5% | 272 г |
| Ниацин | 3.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 168.68 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
| Натрий, Na | 677.55 мг | 1300 мг | 52.1% | 26.1% | 192 г |
| Сера, S | 176.73 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 13.8% | 364 г |
| Хлор, Cl | 736.59 мг | 2300 мг | 32% | 16% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 4% | 1249 г |
| Йод, I | 22.69 мкг | 150 мкг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Кобальт, Co | 17.203 мкг | 10 мкг | 172% | 86.3% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.2197 мг | 2 мг | 11% | 5.5% | 910 г |
| Медь, Cu | 111.69 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2789 г |
| Никель, Ni | 2.344 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.042 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Фтор, F | 399.31 мкг | 4000 мкг | 10% | 5% | 1002 г |
| Хром, Cr | 35.79 мкг | 50 мкг | 71.6% | 35.9% | 140 г |
| Цинк, Zn | 1.2033 мг | 12 мг | 10% | 5% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с тунцом составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».