| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 154 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 225 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 23.9% | 445 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.8% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 133.38 мг | 500 мг | 26.7% | 28.3% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 16.6% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.56 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.2% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.73 мг | 90 мг | 35.3% | 37.4% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.3% | 866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 11.251 мкг | 50 мкг | 22.5% | 23.9% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3563 мг | 20 мг | 11.8% | 12.5% | 849 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.34 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2738 г |
| Кремний, Si | 3.543 мг | 30 мг | 11.8% | 12.5% | 847 г |
| Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4525 г |
| Натрий, Na | 79.25 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.5% | 1640 г |
| Сера, S | 109.53 мг | 1000 мг | 11% | 11.7% | 913 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 16.4% | 646 г |
| Хлор, Cl | 108.45 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 10% | 1064 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.5% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 8.209 мкг | 10 мкг | 82.1% | 87.1% | 122 г |
| Литий, Li | 14.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Медь, Cu | 105.77 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.2% | 945 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Никель, Ni | 3.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.148 мкг | 55 мкг | 29.4% | 31.2% | 341 г |
| Фтор, F | 36.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10989 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.8249 мг | 12 мг | 6.9% | 7.3% | 1455 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | min 16.8 г | 15.5% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».