| Подсолнечное масло | 3 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 110 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 135 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 14 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 148 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.8 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.3% | 1357 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.4 мкг | 900 мкг | 36.5% | 50.9% | 274 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.454 мг | 5 мг | 49.1% | 68.5% | 204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3240.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 19% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 78.04 мг | 500 мг | 15.6% | 21.8% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 14.5% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.662 мкг | 400 мкг | 11.4% | 15.9% | 876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.35 мг | 90 мг | 27.1% | 37.8% | 370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.9% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.397 мг | 15 мг | 9.3% | 13% | 1074 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.912 мкг | 50 мкг | 11.8% | 16.5% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.4 мкг | 120 мкг | 106.2% | 148.1% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4993 мг | 20 мг | 7.5% | 10.5% | 1334 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.4% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 90.62 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.7% | 1104 г |
| Кремний, Si | 3.871 мг | 30 мг | 12.9% | 18% | 775 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 11.7% | 1197 г |
| Натрий, Na | 197.77 мг | 1300 мг | 15.2% | 21.2% | 657 г |
| Сера, S | 68.06 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.5% | 1469 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 16.2% | 864 г |
| Хлор, Cl | 269.42 мг | 2300 мг | 11.7% | 16.3% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 12.1% | 1145 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 50.2% | 278 г |
| Литий, Li | 14.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2866 мг | 2 мг | 14.3% | 19.9% | 698 г |
| Медь, Cu | 98.93 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.8% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 3.705 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1889 г |
| Никель, Ni | 1.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.071 мкг | 55 мкг | 18.3% | 25.5% | 546 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14842 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.6729 мг | 12 мг | 5.6% | 7.8% | 1783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: яйцо, фасоль стручк, перец, шпинат составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».