Мой здоровый рацион

Рецепт Простой овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Простой овсяноблин

Яйцо куриное (Запекание) 98 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 8.8% 503 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 10.2% 431 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.5% 1795 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.4% 1818 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.1% 3859 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.3 мкг 900 мкг 21.1% 9.3% 473 г
Ретинол 0.195 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 3.3% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.373 мг 1.8 мг 20.7% 9.1% 483 г
Витамин В4, холин 154.66 мг 500 мг 30.9% 13.6% 323 г
Витамин В5, пантотеновая 1.057 мг 5 мг 21.1% 9.3% 473 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.01 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4994 г
Витамин В12, кобаламин 0.547 мкг 3 мкг 18.2% 8% 548 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.418 мкг 10 мкг 14.2% 6.3% 705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 2.1% 2098 г
Витамин Н, биотин 16.39 мкг 50 мкг 32.8% 14.5% 305 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.1604 мг 20 мг 20.8% 9.2% 481 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.46 мг 2500 мг 7.3% 3.2% 1378 г
Кальций, Ca 245.78 мг 1000 мг 24.6% 10.8% 407 г
Магний, Mg 42.72 мг 400 мг 10.7% 4.7% 936 г
Натрий, Na 299.42 мг 1300 мг 23% 10.1% 434 г
Сера, S 173.19 мг 1000 мг 17.3% 7.6% 577 г
Фосфор, P 301.8 мг 800 мг 37.7% 16.6% 265 г
Хлор, Cl 440.69 мг 2300 мг 19.2% 8.5% 522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Железо, Fe 2.343 мг 18 мг 13% 5.7% 768 г
Йод, I 11.72 мкг 150 мкг 7.8% 3.4% 1280 г
Кобальт, Co 7.181 мкг 10 мкг 71.8% 31.6% 139 г
Марганец, Mn 0.7292 мг 2 мг 36.5% 16.1% 274 г
Медь, Cu 152.67 мкг 1000 мкг 15.3% 6.7% 655 г
Молибден, Mo 4.289 мкг 70 мкг 6.1% 2.7% 1632 г
Олово, Sn 1.77 мкг ~
Селен, Se 25.096 мкг 55 мкг 45.6% 20.1% 219 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Фтор, F 44.42 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9005 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 2.4% 1852 г
Цинк, Zn 2.247 мг 12 мг 18.7% 8.2% 534 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.919 г ~
Аргинин* 0.806 г ~
Валин 0.89 г ~
Гистидин* 0.393 г ~
Изолейцин 0.675 г ~
Лейцин 1.234 г ~
Лизин 0.942 г ~
Метионин 0.391 г ~
Метионин + Цистеин 0.676 г ~
Треонин 0.636 г ~
Триптофан 0.297 г ~
Фенилаланин 0.767 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.417 г ~
Заменимые аминокислоты 2.867 г ~
Аланин 0.683 г ~
Аспарагиновая кислота 1.245 г ~
Глицин 0.57 г ~
Глутаминовая кислота 2.478 г ~
Пролин 0.897 г ~
Серин 0.924 г ~
Тирозин 0.652 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 339.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.074 г ~
10:0 Каприновая 0.204 г ~
12:0 Лауриновая 0.242 г ~
14:0 Миристиновая 0.659 г ~
15:0 Пентадекановая 0.08 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.826 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.85 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.515 г min 16.8 г 26.9% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.371 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.287 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Простой овсяноблин составляет 226,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».