| Хлеб | 20 г |
| Кета | 30 г |
| Сливочное Масло [Valio] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.8% | 500 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.7% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 13.13 мг | 500 мг | 2.6% | 1.1% | 3808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 5.8% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 7.1% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.902 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 2010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.278 мкг | 3 мкг | 75.9% | 33.2% | 132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.056 мкг | 10 мкг | 90.6% | 39.6% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.975 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5128 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5117 мг | 20 мг | 27.6% | 12.1% | 363 г |
| Ниацин | 2.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 17.54 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5701 г |
| Кремний, Si | 1.005 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
| Натрий, Na | 170.47 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Сера, S | 123.91 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.4% | 807 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Хлор, Cl | 306.85 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2786 г |
| Йод, I | 28.16 мкг | 150 мкг | 18.8% | 8.2% | 533 г |
| Кобальт, Co | 11.566 мкг | 10 мкг | 115.7% | 50.6% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Медь, Cu | 88.14 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.6% | 1217 г |
| Никель, Ni | 3.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.801 мкг | 55 мкг | 39.6% | 17.3% | 252 г |
| Фтор, F | 257.48 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1554 г |
| Хром, Cr | 31.11 мкг | 50 мкг | 62.2% | 27.2% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.5828 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 1.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.289 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».