| Апельсин | 140 г |
| Грейпфрут | 160 г |
| Шпинат | 25 г |
| Морковный сок | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.3% | 2000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 10.3% | 2761 г |
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.2% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 6.9% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.088 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.16 мг | 90 мг | 30.2% | 86.5% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 4.3% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 46.1% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.192 мг | 20 мг | 1% | 2.9% | 10417 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.19 мг | 2500 мг | 4.9% | 14% | 2046 г |
| Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.2% | 5637 г |
| Кремний, Si | 13.632 мг | 30 мг | 45.4% | 130.1% | 220 г |
| Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 6.3% | 4571 г |
| Натрий, Na | 7.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 18056 г |
| Сера, S | 4.77 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20964 г |
| Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 4.6% | 6107 г |
| Хлор, Cl | 3.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 72327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 11.7% | 2446 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 15.5% | 1838 г |
| Литий, Li | 5.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 6.6% | 4376 г |
| Медь, Cu | 27.56 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 8% | 3628 г |
| Молибден, Mo | 1.941 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8% | 3606 г |
| Никель, Ni | 0.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 24017 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68376 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.0839 мг | 12 мг | 0.7% | 2% | 14303 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (цитрусы+шпинат+морковь) составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».