| Грецкий орех | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Семена тыквы очищенные | 15 г |
| Фисташки, сырые | 50 г |
| Миндаль | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 610.2 ккал | 1684 ккал | 36.2% | 5.9% | 276 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 4.1% | 400 г |
| Жиры | 54 г | 56 г | 96.4% | 15.8% | 104 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 0.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 5.4% | 303 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.3% | 5202 г |
| альфа Каротин | 1.37 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.2% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 397.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.807 мг | 1.5 мг | 53.8% | 8.8% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 2.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 52.44 мг | 500 мг | 10.5% | 1.7% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 2.4% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.912 мг | 2 мг | 45.6% | 7.5% | 219 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.596 мкг | 400 мкг | 25.9% | 4.2% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 0.6% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.84 мг | 15 мг | 112.3% | 18.4% | 89 г |
| гамма Токоферол | 2.796 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.425 мкг | 50 мкг | 10.9% | 1.8% | 922 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.563 мг | 20 мг | 37.8% | 6.2% | 264 г |
| Ниацин | 4.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 685.63 мг | 2500 мг | 27.4% | 4.5% | 365 г |
| Кальций, Ca | 215.88 мг | 1000 мг | 21.6% | 3.5% | 463 г |
| Кремний, Si | 39.178 мг | 30 мг | 130.6% | 21.4% | 77 г |
| Магний, Mg | 222.4 мг | 400 мг | 55.6% | 9.1% | 180 г |
| Натрий, Na | 49.37 мг | 1300 мг | 3.8% | 0.6% | 2633 г |
| Сера, S | 146.79 мг | 1000 мг | 14.7% | 2.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 481.1 мг | 800 мг | 60.1% | 9.8% | 166 г |
| Хлор, Cl | 34.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.2% | 6663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 400.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.522 мг | 18 мг | 25.1% | 4.1% | 398 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.5% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 7.507 мкг | 10 мкг | 75.1% | 12.3% | 133 г |
| Литий, Li | 9.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8689 мг | 2 мг | 93.4% | 15.3% | 107 г |
| Медь, Cu | 854.03 мкг | 1000 мкг | 85.4% | 14% | 117 г |
| Молибден, Mo | 17.981 мкг | 70 мкг | 25.7% | 4.2% | 389 г |
| Никель, Ni | 129.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.737 мкг | 55 мкг | 32.2% | 5.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 38.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 238 мкг | 4000 мкг | 6% | 1% | 1681 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 1.4% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 3.2623 мг | 12 мг | 27.2% | 4.5% | 368 г |
| Цирконий, Zr | 60.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.775 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.988 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.919 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Глицин | 1.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.898 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 137.5% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 29.315 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.37 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.685 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 95.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.693 г | min 16.8 г | 123.2% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 19.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.314 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 122.7% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.191 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи mix составляет 610,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».