| Яйцо куриное | 47 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 248 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 141 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 153 г |
| Укроп | 16 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.2% | 524 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.7% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 66.83 мг | 500 мг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.465 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.439 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.902 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7379 мг | 20 мг | 28.7% | 15.4% | 349 г |
| Ниацин | 2.571 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.62 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Кальций, Ca | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 795 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 48.34 мг | 400 мг | 12.1% | 6.5% | 827 г |
| Натрий, Na | 701.31 мг | 1300 мг | 53.9% | 28.8% | 185 г |
| Сера, S | 154.56 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.3% | 647 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 16.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 702.29 мг | 2300 мг | 30.5% | 16.3% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Йод, I | 19.59 мкг | 150 мкг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Кобальт, Co | 12.253 мкг | 10 мкг | 122.5% | 65.5% | 82 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0088 мг | 2 мг | 50.4% | 27% | 198 г |
| Медь, Cu | 144.23 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1511 г |
| Никель, Ni | 1.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.391 мкг | 55 мкг | 38.9% | 20.8% | 257 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 267.2 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1497 г |
| Хром, Cr | 24.45 мкг | 50 мкг | 48.9% | 26.2% | 204 г |
| Цинк, Zn | 1.3794 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной рыбный пирог составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».