Мой здоровый рацион

Рецепт Льняные Кето крекеры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Льняные Кето крекеры

Семена льна 270 г
Тыквенные семечки, сушеные 50 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Миндаль 80 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняные Кето крекеры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 516.5 ккал 1684 ккал 30.7% 5.9% 326 г
Белки 20.4 г 76 г 26.8% 5.2% 373 г
Жиры 42.4 г 56 г 75.7% 14.7% 132 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.3% 5763 г
Углеводы (общие) 16.9 г ~
Пищевые волокна 16.2 г 20 г 81% 15.7% 123 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Зола 5.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 1.1% 1718 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.099 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
бета Криптоксантин 0.099 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 353.984 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.947 мг 1.5 мг 63.1% 12.2% 158 г
Витамин В2, рибофлавин 0.289 мг 1.8 мг 16.1% 3.1% 623 г
Витамин В4, холин 59.6 мг 500 мг 11.9% 2.3% 839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.757 мг 5 мг 15.1% 2.9% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг 2 мг 16.4% 3.2% 610 г
Витамин В9, фолаты 63.688 мкг 400 мкг 15.9% 3.1% 628 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 1.1% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.2% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.197 мкг 10 мкг 2% 0.4% 5076 г
Витамин D3, холекальциферол 0.197 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.416 мг 15 мг 29.4% 5.7% 340 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 14.098 мг ~
дельта Токоферол 0.23 мг ~
Витамин Н, биотин 1.145 мкг 50 мкг 2.3% 0.4% 4367 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 0.7% 2609 г
Витамин РР, НЭ 3.118 мг 20 мг 15.6% 3% 641 г
Ниацин 0.631 мг ~
Бетаин 1.651 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 645.88 мг 2500 мг 25.8% 5% 387 г
Кальций, Ca 328.73 мг 1000 мг 32.9% 6.4% 304 г
Кремний, Si 10.355 мг 30 мг 34.5% 6.7% 290 г
Магний, Mg 309.69 мг 400 мг 77.4% 15% 129 г
Натрий, Na 679.72 мг 1300 мг 52.3% 10.1% 191 г
Сера, S 190.2 мг 1000 мг 19% 3.7% 526 г
Фосфор, P 629.9 мг 800 мг 78.7% 15.2% 127 г
Хлор, Cl 838.17 мг 2300 мг 36.4% 7% 274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.8 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 23.85 мкг ~
Железо, Fe 4.656 мг 18 мг 25.9% 5% 387 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.2% 10000 г
Кобальт, Co 2.966 мкг 10 мкг 29.7% 5.8% 337 г
Литий, Li 3.968 мкг ~
Марганец, Mn 2.0809 мг 2 мг 104% 20.1% 96 г
Медь, Cu 814.89 мкг 1000 мкг 81.5% 15.8% 123 г
Молибден, Mo 7.191 мкг 70 мкг 10.3% 2% 973 г
Никель, Ni 19.803 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 20.431 мкг 55 мкг 37.1% 7.2% 269 г
Стронций, Sr 3.06 мкг ~
Титан, Ti 9.07 мкг ~
Фтор, F 23.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 17197 г
Хром, Cr 5.52 мкг 50 мкг 11% 2.1% 906 г
Цинк, Zn 4.1619 мг 12 мг 34.7% 6.7% 288 г
Цирконий, Zr 6.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.112 г ~
Валин 1.197 г ~
Гистидин* 0.544 г ~
Изолейцин 0.963 г ~
Лейцин 1.578 г ~
Лизин 1.057 г ~
Метионин 0.448 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.797 г ~
Триптофан 0.299 г ~
Фенилаланин 1.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.921 г ~
Аспарагиновая кислота 2.081 г ~
Гидроксипролин 0.093 г ~
Глицин 1.111 г ~
Глутаминовая кислота 4.535 г ~
Пролин 1.233 г ~
Серин 1.076 г ~
Тирозин 0.717 г ~
Цистеин 0.277 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 12.2 г от 0.9 до 3.7 г 329.7% 63.8%
Омега-6 жирные кислоты 7.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.53 мг max 300 мг
Кампестерол 23.964 мг ~
Стигмастерол 5.858 мг ~
бета Ситостерол 63.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.133 г ~
6:0 Капроновая 0.112 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.169 г ~
12:0 Лауриновая 0.191 г ~
14:0 Миристиновая 0.669 г ~
15:0 Пентадекановая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.967 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 1.864 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.063 г min 16.8 г 77.8% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.162 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.735 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 19.671 г от 11.2 до 20.6 г 100% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 7.391 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.191 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 12.232 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
Трансжиры 0.239 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.189 г ~
16:1 транс 0.021 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.169 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.049 г ~

Энергетическая ценность Льняные Кето крекеры составляет 516,5 кКал.

  • Порция = 32 гр (165.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок