| Творог 5% жирности | 88 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.1% | 580 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 109.74 мг | 500 мг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 7.9% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.154 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.09 мг | 90 мг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
| Витамин Н, биотин | 12.918 мкг | 50 мкг | 25.8% | 13.6% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3123 мг | 20 мг | 16.6% | 8.7% | 604 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 85.78 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Кремний, Si | 36.642 мг | 30 мг | 122.1% | 64.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 41.59 мг | 400 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Натрий, Na | 77.42 мг | 1300 мг | 6% | 3.2% | 1679 г |
| Сера, S | 143.19 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.5% | 698 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 11.9% | 442 г |
| Хлор, Cl | 118.23 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 5.046 мкг | 10 мкг | 50.5% | 26.6% | 198 г |
| Литий, Li | 1.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4312 мг | 2 мг | 21.6% | 11.4% | 464 г |
| Медь, Cu | 128.65 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.8% | 777 г |
| Молибден, Mo | 8.491 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Никель, Ni | 1.723 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.515 мкг | 55 мкг | 42.8% | 22.6% | 234 г |
| Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11068 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.8186 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».