| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Пекинская капуста | 350 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Укроп | 25 г |
| Соевый Соус Оригинальный Вкус [Heinz] | 25 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11% | 1184 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2809 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 66.33 мг | 500 мг | 13.3% | 17.5% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 11.3% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.265 мкг | 400 мкг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 13.9% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 17.2% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.8% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 5% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.116 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.8% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 17.3% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7106 мг | 20 мг | 8.6% | 11.3% | 1169 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.24 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.8% | 1932 г |
| Кремний, Si | 2.437 мг | 30 мг | 8.1% | 10.6% | 1231 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 6.8% | 1919 г |
| Натрий, Na | 89.81 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.1% | 1448 г |
| Сера, S | 68.47 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.9% | 1460 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 14.5% | 907 г |
| Хлор, Cl | 33.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2135 г |
| Йод, I | 32.18 мкг | 150 мкг | 21.5% | 28.3% | 466 г |
| Кобальт, Co | 14.01 мкг | 10 мкг | 140.1% | 184.1% | 71 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1637 г |
| Медь, Cu | 249.61 мкг | 1000 мкг | 25% | 32.9% | 401 г |
| Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.4% | 2424 г |
| Никель, Ni | 1.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.283 мкг | 55 мкг | 24.2% | 31.8% | 414 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28944 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинская и кальмар составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».