| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Soy milk | 212 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсластитель [NovaSweet] | 3 таблетка |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 29.9% | 342 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3827 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.5% | 1210 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 17.7% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.86 мкг | 400 мкг | 15.7% | 16.1% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 10.5% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 25.7% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.835 мг | 15 мг | 12.2% | 12.5% | 817 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.918 мг | 20 мг | 4.6% | 4.7% | 2179 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.68 мг | 2500 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Кальций, Ca | 115.18 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.8% | 868 г |
| Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 7.2% | 1423 г |
| Натрий, Na | 174.12 мг | 1300 мг | 13.4% | 13.7% | 747 г |
| Сера, S | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5028 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 17.5% | 586 г |
| Хлор, Cl | 277.65 мг | 2300 мг | 12.1% | 12.4% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2267 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11.8% | 869 г |
| Марганец, Mn | 0.8305 мг | 2 мг | 41.5% | 42.4% | 241 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.1% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 0.482 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14523 г |
| Селен, Se | 5.805 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.8% | 947 г |
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
| Цинк, Zn | 0.6776 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».