| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.1% | 543 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.8% | 933 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.7% | 939 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 86.6 мг | 500 мг | 17.3% | 14.2% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 7.9% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.214 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.9% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.2% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Витамин Н, биотин | 7.123 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.6% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2388 мг | 20 мг | 26.2% | 21.5% | 382 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.57 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 47.57 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2102 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 5.7% | 1442 г |
| Натрий, Na | 441.5 мг | 1300 мг | 34% | 27.8% | 294 г |
| Сера, S | 177.48 мг | 1000 мг | 17.7% | 14.5% | 563 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 17% | 483 г |
| Хлор, Cl | 624.41 мг | 2300 мг | 27.1% | 22.2% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 6.9% | 1194 г |
| Йод, I | 178.19 мкг | 150 мкг | 118.8% | 97.3% | 84 г |
| Кобальт, Co | 58.526 мкг | 10 мкг | 585.3% | 479.4% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
| Медь, Cu | 900.47 мкг | 1000 мкг | 90% | 73.7% | 111 г |
| Молибден, Mo | 14.499 мкг | 70 мкг | 20.7% | 17% | 483 г |
| Селен, Se | 10.937 мкг | 55 мкг | 19.9% | 16.3% | 503 г |
| Фтор, F | 24.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16481 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.5585 мг | 12 мг | 13% | 10.6% | 770 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».