| Кальмар | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.5% | 874 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 12.7% | 936 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 16.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 85.02 мг | 500 мг | 17% | 20.1% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 13.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.115 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 22.6% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 9.3% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.2% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 5.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 5.213 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.3% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4431 мг | 20 мг | 7.2% | 8.5% | 1386 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.6 мг | 2500 мг | 8% | 9.5% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2288 г |
| Кремний, Si | 17.43 мг | 30 мг | 58.1% | 68.8% | 172 г |
| Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 6.9% | 1733 г |
| Натрий, Na | 72.59 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.6% | 1791 г |
| Сера, S | 96.85 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.5% | 1033 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 20.4% | 583 г |
| Хлор, Cl | 50.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 7.9% | 1489 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.777 мкг | 10 мкг | 27.8% | 32.9% | 360 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2334 г |
| Медь, Cu | 658.91 мкг | 1000 мкг | 65.9% | 78% | 152 г |
| Молибден, Mo | 2.106 мкг | 70 мкг | 3% | 3.6% | 3324 г |
| Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.25 мкг | 55 мкг | 40.5% | 47.9% | 247 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26882 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.874 мг | 12 мг | 7.3% | 8.6% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и яйцами составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».