| Куриная грудка (филе) | 362 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 141 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 79 г |
| Перец сладкий красный | 88 г |
| Сельдерей | 41 г |
| Морковь | 47 г |
| Айва | 48 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 89 г |
| Льняное масло холодного отжима | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 20.5% | 704 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 31.7% | 455 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 32.3% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 11.4% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 23.1% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 30.8% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.773 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.1% | 2023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.1% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.62 мг | 90 мг | 49.6% | 71.5% | 202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3513 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5875 мг | 20 мг | 17.9% | 25.8% | 557 г |
| Ниацин | 4.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3247 г |
| Кремний, Si | 4.306 мг | 30 мг | 14.4% | 20.7% | 697 г |
| Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 17.1% | 841 г |
| Натрий, Na | 45.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 5% | 2888 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.8% | 969 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 18% | 798 г |
| Хлор, Cl | 53.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.3% | 4336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 8.9% | 1626 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 69.9% | 206 г |
| Литий, Li | 11.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2157 г |
| Медь, Cu | 72.52 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.5% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 7.409 мкг | 70 мкг | 10.6% | 15.3% | 945 г |
| Никель, Ni | 3.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.961 мкг | 55 мкг | 18.1% | 26.1% | 552 г |
| Стронций, Sr | 14.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6423 г |
| Хром, Cr | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 36.3% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.7165 мг | 12 мг | 6% | 8.6% | 1675 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка, запечённая с овощами составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».