| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кунжут | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Миндаль | 20 г |
| Банан | 200 г |
| Корица, молотая | 2.6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.1% | 844 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4.3% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 11.8% | 294 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 0.793 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.482 мг | 1.5 мг | 32.1% | 11.1% | 311 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 2% | 1722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 4.2% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.725 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.9% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 1.9% | 1840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.053 мг | 15 мг | 13.7% | 4.7% | 731 г |
| гамма Токоферол | 2.422 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.052 мкг | 50 мкг | 14.1% | 4.9% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4904 мг | 20 мг | 17.5% | 6.1% | 573 г |
| Ниацин | 1.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.42 мг | 2500 мг | 17.4% | 6% | 574 г |
| Кальций, Ca | 239.52 мг | 1000 мг | 24% | 8.3% | 418 г |
| Кремний, Si | 62.293 мг | 30 мг | 207.6% | 71.9% | 48 г |
| Магний, Mg | 171.95 мг | 400 мг | 43% | 14.9% | 233 г |
| Натрий, Na | 32.33 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4021 г |
| Сера, S | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
| Фосфор, P | 274.5 мг | 800 мг | 34.3% | 11.9% | 291 г |
| Хлор, Cl | 43.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.953 мг | 18 мг | 22% | 7.6% | 455 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 7.2% | 482 г |
| Литий, Li | 11.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6909 мг | 2 мг | 84.5% | 29.3% | 118 г |
| Медь, Cu | 468.4 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 16.2% | 213 г |
| Молибден, Mo | 4.454 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.2% | 1572 г |
| Никель, Ni | 30.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.511 мкг | 55 мкг | 26.4% | 9.1% | 379 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 2.6375 мг | 12 мг | 22% | 7.6% | 455 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.319 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.44 г | min 16.8 г | 32.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.391 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.3% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».