Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Фасоль Зелёная Резаная [Каждый День] | 100 г |
Сало свиное с живота сырое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.2% | 974 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 16% | 315 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
Витамин В4, холин | 122.31 мг | 500 мг | 24.5% | 12.3% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.59 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5% | 1014 г |
Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 10.359 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.4% | 483 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0063 мг | 20 мг | 10% | 5% | 997 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.77 мг | 2500 мг | 3% | 1.5% | 3299 г |
Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
Магний, Mg | 6.28 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
Натрий, Na | 69.36 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1874 г |
Сера, S | 92.51 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 6.4% | 793 г |
Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 3.6% | 1391 г |
Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1712 г |
Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 25.9% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Медь, Cu | 43.72 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2287 г |
Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2275 г |
Селен, Se | 15.826 мкг | 55 мкг | 28.8% | 14.5% | 348 г |
Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14179 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.5923 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 291.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.642 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.193 г | min 16.8 г | 42.8% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».