Мой здоровый рацион

Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная запеканка

Творог «Столовый» 2,0% жирности 190 г
Корица 3 г
Яблоки 120 г
Яйцо куриное 47 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

вся запеканка 375 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1565 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 14.6% 639 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.3% 2154 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 3.4% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 4.1% 2284 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 9.9% 947 г
Витамин В4, холин 55.21 мг 500 мг 11% 10.2% 906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 5.6% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 6.8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 22.432 мкг 400 мкг 5.6% 5.2% 1783 г
Витамин В12, кобаламин 0.734 мкг 3 мкг 24.5% 22.8% 409 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 3.5% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1% 9494 г
Витамин Н, биотин 6.48 мкг 50 мкг 13% 12.1% 772 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.5312 мг 20 мг 12.7% 11.8% 790 г
Макроэлементы
Калий, K 150.91 мг 2500 мг 6% 5.6% 1657 г
Кальций, Ca 81.39 мг 1000 мг 8.1% 7.5% 1229 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 4% 2334 г
Натрий, Na 43.33 мг 1300 мг 3.3% 3.1% 3000 г
Сера, S 125.03 мг 1000 мг 12.5% 11.6% 800 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 13.9% 667 г
Хлор, Cl 79.22 мг 2300 мг 3.4% 3.2% 2903 г
Микроэлементы
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.268 мг 18 мг 7% 6.5% 1420 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 2% 4644 г
Кобальт, Co 2.599 мкг 10 мкг 26% 24.2% 385 г
Марганец, Mn 0.1638 мг 2 мг 8.2% 7.6% 1221 г
Медь, Cu 81.07 мкг 1000 мкг 8.1% 7.5% 1234 г
Молибден, Mo 6.573 мкг 70 мкг 9.4% 8.7% 1065 г
Селен, Se 19.294 мкг 55 мкг 35.1% 32.6% 285 г
Фтор, F 29.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13482 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.3% 2809 г
Цинк, Zn 0.3899 мг 12 мг 3.2% 3% 3078 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 75 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».