| Картофель | 3 Штука |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Цукини, молодые | 0 medium |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 12% | 770 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 117.12 мг | 500 мг | 23.4% | 21.5% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 13.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9.7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.122 мкг | 50 мкг | 18.2% | 16.8% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4556 мг | 20 мг | 12.3% | 11.3% | 814 г |
| Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.11 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.3% | 748 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3093 г |
| Кремний, Si | 22.778 мг | 30 мг | 75.9% | 69.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
| Натрий, Na | 62.22 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.4% | 2089 г |
| Сера, S | 99.67 мг | 1000 мг | 10% | 9.2% | 1003 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 13.5% | 680 г |
| Хлор, Cl | 97.89 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 426.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 8.2% | 1125 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 66.5% | 138 г |
| Литий, Li | 34.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Медь, Cu | 108.56 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.2% | 1125 г |
| Никель, Ni | 2.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 275.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.819 мкг | 55 мкг | 25.1% | 23.1% | 398 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9704 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.9% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.7478 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1605 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | min 16.8 г | 13.6% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанская тортилла составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».