Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь семян био: подсолн., тыква, кедр (Alesto). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь семян био: подсолн., тыква, кедр (Alesto)

Подсолнечник, семечки 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 35 г
Кедровый орех, сушеный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь семян био: подсолн., тыква, кедр (Alesto)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 597.1 ккал 1684 ккал 35.5% 5.9% 282 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 5.1% 330 г
Жиры 53.9 г 56 г 96.3% 16.1% 104 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 0.6% 2639 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 4.4% 385 г
Вода 6.2 г 2273 г 0.3% 0.1% 36661 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
альфа Каротин 0.35 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
бета Криптоксантин 0.35 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.07 мг 1.5 мг 71.3% 11.9% 140 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 1.7% 1011 г
Витамин В4, холин 57.97 мг 500 мг 11.6% 1.9% 863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.875 мг 5 мг 17.5% 2.9% 571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.737 мг 2 мг 36.9% 6.2% 271 г
Витамин В9, фолаты 138.9 мкг 400 мкг 34.7% 5.8% 288 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 0.3% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 17.763 мг 15 мг 118.4% 19.8% 84 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 13.958 мг ~
дельта Токоферол 0.154 мг ~
Витамин Н, биотин 5.499 мкг 50 мкг 11% 1.8% 909 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 1.5% 1132 г
Витамин РР, НЭ 10.2535 мг 20 мг 51.3% 8.6% 195 г
Ниацин 5.05 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 696.2 мг 2500 мг 27.8% 4.7% 359 г
Кальций, Ca 202 мг 1000 мг 20.2% 3.4% 495 г
Кремний, Si 12.75 мг 30 мг 42.5% 7.1% 235 г
Магний, Mg 403.35 мг 400 мг 100.8% 16.9% 99 г
Натрий, Na 82.75 мг 1300 мг 6.4% 1.1% 1571 г
Сера, S 175.54 мг 1000 мг 17.6% 2.9% 570 г
Фосфор, P 782.8 мг 800 мг 97.9% 16.4% 102 г
Хлор, Cl 51.5 мг 2300 мг 2.2% 0.4% 4466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 253 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 101.55 мкг ~
Железо, Fe 6.967 мг 18 мг 38.7% 6.5% 258 г
Йод, I 7.6 мкг 150 мкг 5.1% 0.9% 1974 г
Кобальт, Co 5.555 мкг 10 мкг 55.6% 9.3% 180 г
Литий, Li 5.65 мкг ~
Марганец, Mn 3.8854 мг 2 мг 194.3% 32.5% 51 г
Медь, Cu 1568.65 мкг 1000 мкг 156.9% 26.3% 64 г
Молибден, Mo 13.25 мкг 70 мкг 18.9% 3.2% 528 г
Никель, Ni 75.08 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 29.895 мкг 55 мкг 54.4% 9.1% 184 г
Стронций, Sr 17.98 мкг ~
Титан, Ti 20.95 мкг ~
Фтор, F 77 мкг 4000 мкг 1.9% 0.3% 5195 г
Хром, Cr 14.65 мкг 50 мкг 29.3% 4.9% 341 г
Цинк, Zn 6.201 мг 12 мг 51.7% 8.7% 194 г
Цирконий, Zr 85.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.24 г ~
Аргинин* 3.128 г ~
Валин 1.191 г ~
Гистидин* 0.586 г ~
Изолейцин 0.877 г ~
Лейцин 1.667 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.445 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.847 г ~
Триптофан 0.386 г ~
Фенилаланин 1.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.795 г ~
Заменимые аминокислоты 6.56 г ~
Аланин 1.051 г ~
Аспарагиновая кислота 2.126 г ~
Глицин 1.314 г ~
Глутаминовая кислота 4.667 г ~
Пролин 1.152 г ~
Серин 1.107 г ~
Тирозин 0.731 г ~
Цистеин 0.358 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 28.3 г от 4.7 до 16.8 г 168.5% 28.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3 мг ~
бета Ситостерол 94.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.959 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 2.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.109 г ~
22:0 Бегеновая 0.18 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.749 г min 16.8 г 87.8% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 14.589 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 5.638 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.14 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 28.402 г от 11.2 до 20.6 г 137.9% 23.1%
18:2 Линолевая (ud) 28.121 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 7.233 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.059 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.062 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.014 г ~

Энергетическая ценность Смесь семян био: подсолн., тыква, кедр (Alesto) составляет 597,1 кКал.

  • Порция = 10 гр (59.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок