| Овсяные хлопья "геркулес" | 17 г |
| Ржаные отруби | 13 г |
| Гречневые Хлопья [Nordic] | 20 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 0 г |
| Яблоко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.8% | 874 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.4% | 1244 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 7.6% | 559 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11% | 385 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5889 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 4.8% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 5.2% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.33 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 3% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 6.231 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.3% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0457 мг | 20 мг | 10.2% | 4.3% | 978 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.26 мг | 2500 мг | 20.7% | 8.7% | 484 г |
| Кальций, Ca | 129.74 мг | 1000 мг | 13% | 5.5% | 771 г |
| Кремний, Si | 5.716 мг | 30 мг | 19.1% | 8.1% | 525 г |
| Магний, Mg | 59.2 мг | 400 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
| Натрий, Na | 136.67 мг | 1300 мг | 10.5% | 4.4% | 951 г |
| Сера, S | 56.14 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1781 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 7.6% | 560 г |
| Хлор, Cl | 101.02 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 4.7% | 902 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 3.4% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 16.6% | 255 г |
| Литий, Li | 1.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5011 мг | 2 мг | 25.1% | 10.6% | 399 г |
| Медь, Cu | 157.26 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Молибден, Mo | 7.665 мкг | 70 мкг | 11% | 4.6% | 913 г |
| Никель, Ni | 22.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.396 мкг | 55 мкг | 13.4% | 5.7% | 744 г |
| Стронций, Sr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12974 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.7% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на кефире мой составляет 236,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».