| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 40 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 70 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Тыква (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Карри, порошок | 0.3 tsp |
| Кешью | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.7% | 556 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.9% | 931 г |
| альфа Каротин | 5.795 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.4% | 774 г |
| бета Криптоксантин | 0.232 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 325.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 26.7 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.045 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 7.6% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.014 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4931 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 14.8% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.537 мг | 20 мг | 7.7% | 5% | 1301 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.12 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2442 г |
| Кремний, Si | 34.106 мг | 30 мг | 113.7% | 73.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Натрий, Na | 19.39 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6704 г |
| Сера, S | 51.02 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1960 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Хлор, Cl | 21.48 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.517 мг | 18 мг | 14% | 9.1% | 715 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 19.1% | 339 г |
| Литий, Li | 12.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 9.8% | 663 г |
| Медь, Cu | 307.01 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 19.9% | 326 г |
| Молибден, Mo | 15.357 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
| Никель, Ni | 28.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.036 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.7% | 1363 г |
| Стронций, Sr | 13.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15129 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.9199 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с рисом и тыквенным карри составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».