| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 25 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 25.3% | 390 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.4 мкг | 900 мкг | 25.6% | 25.2% | 391 г |
| альфа Каротин | 0.642 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 26.7% | 368 г |
| бета Криптоксантин | 6.572 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.527 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 69.39 мг | 500 мг | 13.9% | 13.7% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 24.1% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 30.7% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.296 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3% | 3249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3247 мг | 20 мг | 31.6% | 31.1% | 316 г |
| Ниацин | 8.692 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.08 мг | 2500 мг | 13.7% | 13.5% | 729 г |
| Кальций, Ca | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3592 г |
| Кремний, Si | 3.997 мг | 30 мг | 13.3% | 13.1% | 751 г |
| Магний, Mg | 81.87 мг | 400 мг | 20.5% | 20.2% | 489 г |
| Натрий, Na | 49.27 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Сера, S | 189.13 мг | 1000 мг | 18.9% | 18.6% | 529 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 18.7% | 525 г |
| Хлор, Cl | 68.13 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 7.91 мкг | 10 мкг | 79.1% | 77.8% | 126 г |
| Литий, Li | 0.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 6.3% | 1566 г |
| Медь, Cu | 98.44 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.6% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 10.795 мкг | 70 мкг | 15.4% | 15.1% | 648 г |
| Никель, Ni | 0.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.922 мкг | 55 мкг | 25.3% | 24.9% | 395 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.24 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.9% | 3501 г |
| Хром, Cr | 20.16 мкг | 50 мкг | 40.3% | 39.6% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.2523 мг | 12 мг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.567 г | ~ | |||
| Валин | 1.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.692 г | ~ | |||
| Лизин | 2.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.951 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.909 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 1.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.675 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.79 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.868 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со стручковой фасолью составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».