| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Грецкий орех | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.8% | 862 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.4% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 2.5% | 2351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.849 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.37 мг | 90 мг | 34.9% | 20.3% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Витамин Н, биотин | 5.965 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.9% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.051 мг | 20 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.21 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
| Кальций, Ca | 62.15 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1609 г |
| Кремний, Si | 8.776 мг | 30 мг | 29.3% | 17.1% | 342 г |
| Магний, Mg | 56.44 мг | 400 мг | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Натрий, Na | 18.4 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Сера, S | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Хлор, Cl | 30.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 17.8% | 327 г |
| Литий, Li | 11.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0723 мг | 2 мг | 53.6% | 31.3% | 187 г |
| Медь, Cu | 207.19 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2974 г |
| Никель, Ni | 21.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.991 мкг | 55 мкг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6461 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.3% | 795 г |
| Цинк, Zn | 1.0689 мг | 12 мг | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашние мюсли составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».