| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 52 г |
| Кефир 1% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр [Ламбер] | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.1% | 916 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.3% | 727 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 68.28 мг | 500 мг | 13.7% | 10.2% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.523 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 7.59 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6265 мг | 20 мг | 8.1% | 6% | 1230 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 60.17 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1662 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Натрий, Na | 981.38 мг | 1300 мг | 75.5% | 56.2% | 132 г |
| Сера, S | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1520 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Хлор, Cl | 1519.52 мг | 2300 мг | 66.1% | 49.2% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 4.8% | 1546 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.974 мкг | 10 мкг | 49.7% | 37% | 201 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4129 мг | 2 мг | 20.6% | 15.3% | 484 г |
| Медь, Cu | 100.05 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.6% | 981 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.287 мкг | 55 мкг | 18.7% | 13.9% | 535 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14414 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.7311 мг | 12 мг | 6.1% | 4.5% | 1641 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин (копия) составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».