| Яйцо куриное (Жарка) | 232 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 120 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 147 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.7% | 577 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.2% | 557 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.1% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 116.17 мг | 500 мг | 23.2% | 18.4% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.661 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 5.7% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.401 мг | 15 мг | 16% | 12.7% | 625 г |
| Витамин Н, биотин | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.3% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.097 мг | 20 мг | 10.5% | 8.3% | 954 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 68.58 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.5% | 1458 г |
| Кремний, Si | 0.903 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3322 г |
| Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2091 г |
| Натрий, Na | 369.59 мг | 1300 мг | 28.4% | 22.5% | 352 г |
| Сера, S | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Хлор, Cl | 562.42 мг | 2300 мг | 24.5% | 19.4% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 7.4% | 1072 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 6.141 мкг | 10 мкг | 61.4% | 48.7% | 163 г |
| Литий, Li | 3.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2062 г |
| Медь, Cu | 86.44 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.8% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 5.873 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.7% | 1192 г |
| Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.488 мкг | 55 мкг | 24.5% | 19.4% | 408 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10610 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.6824 мг | 12 мг | 5.7% | 4.5% | 1758 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью, луком и помидорами составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».