| Геркулес долгой варки | 144 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Кунжут | 21 г |
| Фундук | 11 г |
| Миндаль | 10 г |
| Мед пчелиный | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437.6 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.1% | 563 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 8.2% | 279 г |
| Углеводы | 50.5 г | 219 г | 23.1% | 5.3% | 434 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 1.9% | 1176 г |
| Вода | 12.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17898 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 5.8% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 0.6% | 3626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 1.4% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 2.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.828 мкг | 400 мкг | 12% | 2.7% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.243 мг | 15 мг | 41.6% | 9.5% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.3% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6107 мг | 20 мг | 18.1% | 4.1% | 554 г |
| Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201 мг | 2500 мг | 8% | 1.8% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 202.55 мг | 1000 мг | 20.3% | 4.6% | 494 г |
| Кремний, Si | 23.472 мг | 30 мг | 78.2% | 17.9% | 128 г |
| Магний, Mg | 108.23 мг | 400 мг | 27.1% | 6.2% | 370 г |
| Натрий, Na | 29.86 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4354 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.3% | 1700 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 4.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 14.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 3.4% | 666 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 4.6% | 493 г |
| Литий, Li | 9.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7594 мг | 2 мг | 38% | 8.7% | 263 г |
| Медь, Cu | 433.55 мкг | 1000 мкг | 43.4% | 9.9% | 231 г |
| Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.1% | 1071 г |
| Никель, Ni | 42.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.145 мкг | 55 мкг | 18.4% | 4.2% | 542 г |
| Стронций, Sr | 14.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11108 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 4.2% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.7898 мг | 12 мг | 14.9% | 3.4% | 670 г |
| Цирконий, Zr | 23.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.318 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.851 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.444 г | min 16.8 г | 44.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.422 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.2% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 437,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».