Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный пирог

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Яйцо куриное 50 г
Банан 150 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический Лайт [Сады Придонья] 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Фундук 40 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.1 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 729 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.7% 1169 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 7.5% 577 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 5.8% 750 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.9% 625 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 1% 4564 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 1.5% 2951 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 4.8% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 2.3% 1856 г
Витамин В4, холин 41.32 мг 500 мг 8.3% 3.6% 1210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 5.3% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 5.2% 826 г
Витамин В9, фолаты 18.481 мкг 400 мкг 4.6% 2% 2164 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 1.5% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 0.9% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.269 мг 15 мг 15.1% 6.5% 661 г
Витамин Н, биотин 14.226 мкг 50 мкг 28.5% 12.3% 351 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 2.3% 1935 г
Витамин РР, НЭ 2.3722 мг 20 мг 11.9% 5.1% 843 г
Ниацин 0.721 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.41 мг 2500 мг 12.7% 5.5% 785 г
Кальций, Ca 40.31 мг 1000 мг 4% 1.7% 2481 г
Кремний, Si 26.537 мг 30 мг 88.5% 38.3% 113 г
Магний, Mg 68.91 мг 400 мг 17.2% 7.4% 580 г
Натрий, Na 27.54 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4720 г
Сера, S 59.46 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1682 г
Фосфор, P 145 мг 800 мг 18.1% 7.8% 552 г
Хлор, Cl 49.63 мг 2300 мг 2.2% 1% 4634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.7 мкг ~
Бор, B 120.2 мкг ~
Ванадий, V 8.44 мкг ~
Железо, Fe 1.843 мг 18 мг 10.2% 4.4% 977 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1% 4178 г
Кобальт, Co 3.567 мкг 10 мкг 35.7% 15.4% 280 г
Литий, Li 1.361 мкг ~
Марганец, Mn 1.6184 мг 2 мг 80.9% 35% 124 г
Медь, Cu 258.13 мкг 1000 мкг 25.8% 11.2% 387 г
Молибден, Mo 4.217 мкг 70 мкг 6% 2.6% 1660 г
Никель, Ni 8.296 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 11.348 мкг 55 мкг 20.6% 8.9% 485 г
Стронций, Sr 15.18 мкг ~
Титан, Ti 3.33 мкг ~
Фтор, F 19.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20243 г
Хром, Cr 13.85 мкг 50 мкг 27.7% 12% 361 г
Цинк, Zn 1.2196 мг 12 мг 10.2% 4.4% 984 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.493 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.006 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.852 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.135 г ~
10:0 Каприновая 0.117 г ~
12:0 Лауриновая 0.828 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.961 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.128 г min 16.8 г 30.5% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.044 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.301 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяный пирог составляет 231,1 кКал.

  • Порция = 180 гр (416 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».